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          高血壓的運動療法

          發佈日期:2017-09-20   來源:   

           一、我國高血壓現狀

              目前我國高血壓患者約12億 ,而知曉率、治療率和控制率均很低。導致每年因高血壓中風的650萬  ,其中75%的遺留殘疾,嚴重危害人民健康。此外,同時 ,血壓過高 ,也易使心臟的冠狀動脈發生狹窄或阻塞導致心肌梗塞。  而且,過高的血壓會加重心臟和腎臟的負擔 ,導致心衰和腎衰 。

          二、什麼是高血壓

              收縮壓或/和舒張壓≥14090mmHg  ,不論年齡、性別。

          正常血壓:13085mmHg;理想血壓:12080mmHg

          三、高血壓的危險因素

             1 家族史:如父母患高血壓,其子女患高血壓的可能性較大。

              2、年齡:隨着年齡的增大 ,血管將逐漸老化,血壓也逐漸上升。

              精神緊張和性格:性格急躁的人 ,遇事容易緊張 ,使精神過度興奮 ;性格憂鬱的人,遇事容易悲觀 ,使精神過度壓抑。這二種情況都會使血管緊張,使血壓上升。工作過度緊張或疲勞如果你的工作需要高度緊張,就會使你的精神和體力過分疲勞,而使血管緊張,血壓上升。

              3、食鹽過量:經常吃得太鹹 ,鈉鹽攝入過多 ,使血液中鈉離子濃度偏高  ,血容量增加,血壓上升 。   

              4、吸菸:香菸中的尼古丁會使糖和脂肪代謝出現異常,加速血脂在血管壁沉積 ,使血管硬化  ,血壓上升 。同時 ,尼古丁也會使心跳加快,血管收縮,血壓上升。

              5、飲酒:一般來說,少量飲酒可擴張血管 ,活血通脈,但如過量飲酒,血管經常處於過度擴張 ,也會損害血管功能,使血壓上升。

              6、肥胖:過多的脂肪會在血管上沉積 ,加速血管硬化

           四、運動可以降血壓:

              高血壓的運動療法在國外很流行 ,國內剛剛起步 。許多人不知道運動本身可以降低血壓,另有一部分人盲目運動導致身體損害。有學者調查研究 ,堅持體育鍛煉或堅持體力勞動的人與相同年齡組不堅持體育鍛煉或很少參加體力勞動的人相比,高血壓病的發病率 ,後者爲前者的3倍 。實踐觀察發現 ,絕大多數高血壓病患者,可以從運動療法獲益。早期高血壓病患  者 ,可以通過單一的運動療法達到血壓控制,中、晚期患者可以減少抗高血壓藥物 ,從而降低藥物費用。同時運動還能強身健體,增強心肺功能 ,降低動脈硬化的危險,預防和治療骨質疏鬆等 。

            五、運動療法爲什麼能降低血壓?其作用機理是什麼呢?

              (1)  長期神經過度緊張或情緒激動 ,導致支配心血管系統的中樞神經調節發生問題而發生高血壓病 。堅持運動 ,可使高血壓病患者情緒安定 ,心情舒暢 ,使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解,使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張,從而促使血壓下降 。

              (2)  長期堅持運動療法的高血壓患者 ,通過全身肌肉運動,可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗,冠狀動脈的側枝血管增多,血流量增加,管腔增大,管壁彈性增強,這些改變均有利於血壓下降 ;運動還能產生某些化學物質 ,能促使血管擴張 ,血液循環加快,並有利於血液中膽固醇等物質的清除,使血管保持應有的彈性,因此可有效延緩和治療動脈硬化的發生和發展  ,防止高血壓病的加重 。

              3 長期堅持運動可調整自主神經功能,降低交感神經的興奮性 ,改善血管的反應性 ,引起外周血管的擴張和血壓下降 。

             六、高血壓患者運動注意事項:

              1、在專業醫生指導下運動:高血壓患者的運動不同於正常人的身體鍛鍊 ,要達到一定的運動量纔會有效 ,而一旦過量會有風險。

              爲達到既有效又安全的運動治療 ,運動前應做運動測試,醫生將根據測試結果 ,結合病人的其他病情(如:是否合併冠心病 ,糖尿病等)制定個體化運動處方 。

              運動時不僅需觀察心率,還需嚴密觀察血壓以及患者自我感覺等。

              2、選擇適當項目:以有氧運動爲主  ,如:散步、慢跑、游泳、太極拳等,根據自己的病情、,年齡、體力、愛好等情況進行選擇。避免競爭性項目 。

              3、掌握適應範圍:

              嚴重的高血壓病未控制暫時不宜運動:

              高血壓病已經發生心、腦、腎併發症,如已經合併有高血壓心臟病、冠心病、不穩定型心絞痛等,且病情未穩定者 ,暫時不宜運動;病情已穩定者,需嚴格控制運動量。自我感覺不適時暫時不運動

          4、把握好運動量

              根據病人活動時的心率、血壓和自我感覺等把握 。

          5、嚴格遵守運動三部曲:一定做好運動前的準備活動及運動後的放鬆運動。

          6、做到循序漸進、持之以恆:由於大多數高血壓病患者爲中老年人,尤其是過去沒有運動鍛鍊的習慣者,開始的運動量要小,運動的時間不宜過長 ,應循序漸進,根據病情和體力逐漸增加運動量 。高血壓病的運動療法是一種有效的輔助治療方法,非一朝一夕所能奏效 ,所以持之以恆,方能收到應有的效果。

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